Wenn die Angst vor der Angst entsteht
Nach einer Panikattacke bleibt oft etwas zurück: die Sorge, dass es wieder passiert. Du achtest genauer auf deinen Körper, planst Fluchtwege, nimmst die Wasserflasche überallhin mit. Fachleute nennen das Erwartungsangst. Sie kann belastender sein als die Angst selbst.
Warum Vorsicht nicht immer schützt
Jedes Ausweichen bringt sofort Erleichterung. Genau das macht es so verlockend. Das Gehirn lernt daraus: Gut, dass wir da nicht hin sind, das war gefährlich. Beim nächsten Mal meldet es sich früher und lauter. Ähnlich wirkt Sicherheitsverhalten, also kleine Absicherungen wie nur in Begleitung, nur am Gangplatz, nur mit dem Handy in der Hand. So wird der Bereich, in dem du dich sicher fühlst, langsam kleiner.
Was stattdessen hilft
Es geht nicht darum, dich ins kalte Wasser zu werfen. Hilfreich sind kleine, gut vorbereitete Schritte, die du selbst wählst. Die Angst darf dabei sein. Wer bleibt, erlebt oft, dass sie steigt und dann von allein wieder sinkt. Diese Erfahrung lässt das Gehirn neu lernen.
Ein Erfolg ist nicht, keine Angst zu haben. Ein Erfolg ist, einen Schritt zu gehen, obwohl sie da ist.
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Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung.