Der Angstkreislauf – einfach erklärt
Es beginnt oft unscheinbar. Das Herz macht einen Extraschlag, im Supermarkt wird es warm, der Atem fühlt sich kurz an. Einen Moment später ist der Gedanke da: Was, wenn das jetzt etwas Schlimmes ist? Und schon schlägt das Herz schneller.
So läuft der Kreislauf
- Ein Körpersignal wird bemerkt: Herzklopfen, Schwindel, ein Druck im Bauch.
- Ein Gedanke bewertet es als gefährlich: „Ich kippe gleich um.“
- Angst entsteht, und mit ihr Stresshormone.
- Der Körper reagiert stärker: Das Herz rast, die Atmung wird flacher.
- Das bestätigt den Gedanken. Die Runde beginnt von vorn, nur schneller.
Wo du aussteigen kannst
Der Kreislauf hat mehrere Stellen, an denen er sich unterbrechen lässt. Beim Gedanken, indem du ihn als Angstgedanken erkennst und nicht als Tatsache. Beim Körper, indem du langsamer ausatmest und die Füße auf dem Boden spürst. Und bei der Aufmerksamkeit, indem du sie bewusst nach außen lenkst: Was sehe ich gerade, was höre ich?
Das klappt nicht beim ersten Mal. Es ist eher wie ein Muskel, der mit jeder Wiederholung kräftiger wird.
Zum Mitnehmen: Mit dem kostenlosen Arbeitsblatt „Den eigenen Angstkreislauf verstehen“ (PDF) kannst du deinen persönlichen Kreislauf aufzeichnen.
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Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung.