Eine Atemübung für unruhige Momente
Diese Übung dauert zwei bis drei Minuten und geht im Sitzen, Stehen oder Liegen. Niemand muss merken, dass du gerade übst.
So geht es
- Leg, wenn möglich, eine Hand auf den Bauch.
- Atme ruhig durch die Nase ein und zähl dabei bis vier.
- Atme durch den leicht geöffneten Mund aus und zähl bis sechs.
- Wiederhole das etwa zehnmal. Wenn dich das Zählen stresst, lass es weg und atme einfach etwas länger aus als ein.
Warum das helfen kann
Ein langer Ausatem spricht den Teil des Nervensystems an, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Bei Angst atmen viele eher zu viel und zu schnell. Es geht hier also nicht ums tiefe Luftholen, sondern ums langsame Loslassen.
Üb zuerst in ruhigen Momenten. Was der Körper kennt, lässt sich in schwierigen Situationen leichter abrufen.
Wird dir schwindlig, atme einfach normal weiter. Atembeschwerden lass bitte ärztlich abklären.
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Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung.