Wenn Gedanken im Kreis laufen
Grübeln fühlt sich an wie Nachdenken. Es bringt aber selten eine Lösung. Typisch sind Fragen wie „Was, wenn …?“ oder „Warum passiert das immer mir?“. Sie drehen sich, ohne irgendwo anzukommen.
Drei Ideen für den Alltag
- Eine feste Grübelzeit. 15 Minuten am Tag, immer zur gleichen Zeit. Schreib auf, was dich beschäftigt. Kommt der Gedanke vorher, sag dir: Später, um 17 Uhr.
- Die Frage wechseln. Statt „Warum?“ lieber „Was ist der nächste kleine Schritt?“
- Die Sinne nach außen lenken. Fünf Dinge, die du siehst. Vier, die du hörst. Drei, die du spürst. Zwei, die du riechst. Eins, das du schmeckst.
Gedanken lassen sich nicht abschalten. Aber du kannst ihnen einen Rahmen geben.
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Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung.